Тестостерон: для потенции, брутальности и талии

Тестостерон - гормон победителя. Его уровень в крови повышается после одержанной победы или удачного решения проблем

На днях муж с тренером обсуждали тему диетологов, центров питания и коррекции веса. Его тренер поведал интересную историю о мужчине, который долгое время боролся с лишним весом в тренажерном зале и под наблюдением врачей, а начал сбрасывать лишь после того, как сдал анализы на гормоны. Все его затратные по времени и деньгам методы оказались бездейственными перед диагнозом – пониженный уровень тестостерона.

Прошу не принимать мою статью как научное исследование. Это всего лишь тема для размышления…

Итак, каким образом тестостерон играет роль в организме мужчины?

Тестостерон — основной мужской половой гормон, андроген, обладает выраженными анаболическими свойствами: увеличивает мышечную массу, ускоряет синтез белка.

От уровня этого гормона зависят внешние признаки человека, которые отличают женщин от мужчин: широкие плечи, узкие бедра, сексуальная ориентация. И именно тестостерон отвечает за вторичные половые признаки: потоотделение, голос, мужеподобная фигура и лицо, количество волос на теле. Если у мужчины уровень тестостерона ниже нормы, то такой мужчина будет иметь высокий голос, женоподобную фигуру с явно выраженным животом, боками и грудью. Да и на мягкости характера это может отразиться самым прямым образом. И наоборот, если уровень тестостерона повышен, то мужчина становится похож на Джигурду… с низким голосом, обильным оволосением на теле и лице, агрессивным и немного диким.

Уровень этого гормона может падать с годами, что страшнее всего для брутальных мужчин. Каждый год, начиная примерно с 35 лет, уровень тестостерона падает примерно на 1 %, со временем достигая апогея – в народе именуемого «мужским климаксом». Это напрямую отражается на работоспособности, тонусе, настроении и потенции. Однако у мужчин отсутствует столь резкое падение уровня гормонов, как у женщин. К тому же, способность к размножению в ряде случаев сохраняется до самой старости, поэтому использование термина «климакс» является некорректным. С 1994 г. используется термин «частичный андрогенодефицит пожилых мужчин» (PADAM - partial androgen deficiency in aging male).

В ходе одного исследования, результаты которого были опубликованы в июне 2012 на 94-ом ежегодном заседании Общества проблем эндокринной системы в Хьюстоне, было доказано, что уровень тестостерона со временем уменьшается незначительно. менее, чем на 1% каждый год, за исключением случаев, когда мужчина страдает ожирением, депрессией или бросил курить (поэтому лучше и не начинать). В статистический ряд были включены 1382 мужчины.

У мужчин более молодого возраста уровень тестостерона может «гулять». Эндокринологи это называют «временным дефицитом тестостерона». Такое падение может быть вызвано стрессом, перенагрузками, болезнью, неправильным образом жизни. Понятно, что науке известно много способов его повысить искусственно (препараты, инъекции), но все это капля в море, в сравнении с тем, если мужчина не будет следить за своим здоровьем.

Физкультура (как правильные физические нагрузки), контрастный душ и правильное питание – вот три кита мужской состоятельности и стабильности тестостерона. Ферменты, белки и гормоны напрямую зависят от качества питания. Сбалансированное питание + продукты с повышенным содержанием витаминов группы В и цинка будут способствовать выработке тестостерона. На вашем столе должны быть:

1. рыба и морепродукты (особенно анчоусы, окунь, краб, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки, молюски, устрицы)

2. фрукты сырые (особенно оранжевые, желтые, зеленые)

3. сельдерей, томаты, свежая зелень, ягоды

4. клетчатка и зерновые

5. специи (кроме соли)

6. оливковое, кунжутное, ореховое растительные масла (нерафинированное)

7. небольшое количество холестерина

8. пост (первые 3 дня Тестостерон снижается, потом возрастает до 40%)

9. имбирь есть лучше отдельно

Исследованием также было установлено, что женатые мужчины имеют более высокий уровень гормона, вероятно, по причине того, что они более удовлетворены жизнью и в целом более здоровы, чем неженатые.

Повышение уровня тестостерона уменьшает объем талии

В другом исследовании, представленном на 94-м ежегодном заседании Общества проблем эндокринной системы, учеными установлен удивительный дополнительный эффект снижения веса при терапии замещения тестостерона (ТЗТ) у мужчин с дефицитом гормона. Как результат – в среднем минус 16 кг у мужчин, участвовавших в исследовании.

Ожирение вызывает понижение уровня тестостерона, низкий уровень тестостерона провоцирует увеличение веса. Вот такая математика.

Побочные эффекты от повышения тестостерона

Но бежать и искать препараты, увеличивающие уровень тестостерона бездумно не стоит. Эта задача решается только с врачом. Ведь существуют и побочные эффекты:

1. повышение артериального давления

2. накопление воды (отеки)

3. маскулинизация

4. агрессия, раздражительность, возбужденность

5. алопеция (облысение волосистой части головы)